膝や股関節の痛み、ふくらはぎが攣る（こむら返り）など下肢の痛みや不調の原因として考えられるのが、“脚をきちんと伸ばして立っていないこと”です。
普通に立った状態では、足関節（足首）は90°屈曲した状態です。
足関節90°は足関節の中間位ではなく、背屈（屈曲）状態で、伸展（伸ばす）制限がある状態です。
このことが、連動する膝や股関節の曲げ伸ばし（屈曲・伸展）も制限されることになります。
下肢の屈筋も伸筋も中間位でないために、常に緊張し硬くなってしまいます。
下肢に問題がある人から“脚や膝が伸ばせない”という相談を寄せられますが、脚をきちんと伸ばせないから、膝や股関節に痛みを感じていると考えられます。
実際、筋肉の緊張をゆるめてきちんと伸ばせるようにすると痛みなく動かせます。
そういったことからも、脚をきちんと伸ばして立つことが重要になってきます。
そのために変えなければならないのが足の着き方です。
一般的には3点支持が良いと言われますが、3点支持の状態は足関節が屈曲した状態です。
足関節を中間位にするには、踵を高くした状態にする必要があります。
そうすると3点支持では立てなくなります。
“母趾・母趾球1点支持”になります。
両足の2点支持で立つと不安定になるように思われる方もいますが、その方が骨盤や体幹も本来の位置で保持しやすくなり、首・肩・背中・腰の問題も起こりません。（むしろ楽になる）
猫背や反り腰といった姿勢の崩れも改善され、体幹も下肢も真っ直ぐな中間姿勢になります。
股関節や膝、ふくらはぎの痛みや不調に悩んでいる方は足の着き方から変えてみることも大切です。
