腰の痛みを改善する〜臀筋をゆるめる

長時間イスに座っていることが多い人は、お尻の筋肉が緊張して硬くなっているケースがよく見られます。

臀筋が緊張しているとその上にある腰、太ももにも緊張が起こり、きちんと立てなくなります。

腰の痛みに対しても臀筋をゆるめておくことは非常に有効です。

具体的なやり方としては、“骨盤を動かす”ことです。
イスに腰が緊張しないように座ります。（骨盤は少し後傾）

そこから後傾させたり、左右に倒し、お尻の筋肉に体重を乗せる→ゆるめるを繰り返します。

それだけで臀筋がゆるみ、柔らかい筋肉に変わります。
すると、脚・腰も軽くなり、楽に立てる、歩けるようになります。