階段の昇り降りは筋力がないとできないのか？

年配になって階段の昇り降りが辛いという人は多く、筋力がなくなってきたことが原因と考えがちです。

階段の昇り降りをするには脚（太もも）の筋力が必要だと思いがちですが、それが辛くなる原因です。

昇る時、上の段に足を置いて支持しながら、からだを上に持ち上げる、片足に全体重が乗るような昇り方は相当な筋力がないとできません。誰がやっても辛いし、たくさん続けることはできません。

階段を昇る時に膝が痛くなるのは、このように力に頼った昇り方をしている人に多く見られます。力任せな昇り方が膝を痛める原因になっているということです。こういう膝の痛みを直すには、筋力に頼らない昇り方に直す・身につけることです。

それほど難しいことではありません。からだを上に持ち上げようとするから難しいだけで、“重心を階段の傾斜に沿って移動させる”だけです。

イスからの立ち上がりと同じで、ステップに乗せた足の接地面の重心点よりも、自分のからだの重心（胸やお腹など）を前方上方に運んでいけば、太ももや膝にストレスをかんじることなく階段を昇ることができます。

階段を降りるのはもっと簡単です。

地球には重力があります。その重力を活用すればいいだけです。

降りる時に上に残している（支持している）脚の方の膝が痛くなる人は、そちらの脚で踏ん張りながら反対の足を下のステップに乗せようとするから痛くなるのです。

前に出す方の膝が痛い場合も、支持脚で踏ん張りながら降りるために、上から下に落とすような形になり、その衝撃が膝にかかっているからと考えられます。

どちらのケースにしても、降り方を直さなければ膝の痛みは改善しません。

降りていく時に力はいらないのですから、支持している（上に残している）脚の足首・膝の力を抜けば、股関節の力も抜け、からだは重力によって自然に下がるようになります。（体幹は抜いてはいけません。着地の衝撃を吸収するために使われます）

降りる時は重力を受けて、どんどん力を抜いていくだけですから、昇りよりも楽なはずです。

しかし、着地の衝撃は筋肉にかかりますから、楽をしながら筋肉にはしっかりと刺激でき、楽で効率的な筋力トレーニングになります。