筋トレをしたらパフォーマンスが上がったという人もいれば、筋トレをしてもパフォーマンスが上がらなかったという人もいます。
筋トレでパフォーマンスが上がるのか？上がらないのか？という問題はよく耳にしますが、結論は、“やり方次第です”となります。
筋トレはあくまで筋肉に対して何らかの刺激を与えて反応を引き出すための手段に過ぎません。
やり方には「トレーニングの考え方」も含まれます。
筋トレというとマシンやダンベル・バーベルを使ってやるもの、腕立て伏せやスクワットといったエクササイズをやるものという発想になりがちです。
マシンやフリーウェイト（ダンベル・バーベル）でやるとどうなるのか？ベンチプレス・スクワットをやるとどうなるのか？という手段・方法ありきでどんな結果が出るかはわかりません。
筋力が低い人が筋トレをすることで関連する筋肉が強化されてパフォーマンスが上がることもあるでしょうが、ある程度筋力が高い人がやっても筋力は高まってもパフォーマンスが停滞するということもあります。
手段・方法ありきでトレーニングを考えてやってしまったことがパフォーマンスが上がらない原因にもなります。
そうならないためには、どういう反応を引き出したいのか（目的）ということから筋にどのような刺激を与えるのかを考えることが大切です。
もう1つが筋トレそのものの「やり方」です。
よくあるのが、
・特定の筋肉を強化する
・どれだけ重いものを挙げられるかを目的にしている
といったものです。
ある動作で主に働く筋肉（主働筋）だけを強化するような部分的なトレーニングのやり方というのは、必ずどこかが優位になってバランスがうまく取れなくなります。
主働筋を刺激したら、反対（拮抗筋）も刺激してバランスを取ろうとするのが一般的ですが、それではまずバランスが取れません。また、部分的にやると種目が増えすぎて時間が足りなくなります。
主働筋・拮抗筋・協働筋も全部一緒に使うような種目をすればバランスも取りやすいですし、時間も少なくて済みます。
それから、どれだけ重たいものを挙げられるかという意識でやることの問題です。
パフォーマンスの高い人はからだの使い方が上手です。リラックスした状態から瞬間的に大きな力を出し、そしてまたリラックスしています。
一方、動きの硬い人は、ずっと力が入っていてジワジワ力を出し、動作が終わった後も力が抜けません。
トレーニングで重いものを一生懸命に持ち上げる、力任せなやり方でトレーニングをすると実際のパフォーマンスでも力んだり、力任せな動きになってしまいます。
パフォーマンスに繋げたいのであれば、重いものを一生懸命に持ち上げるのではなく、“重いものを楽に扱う”というやり方でやることです。
筋が肥大するために必要な条件は重さだけではありません。楽に扱う、スムーズな動きで動き続けると筋肉を動かすエネルギーが枯渇してきます。そうすると速筋線維（刺激すると大きくなる反応を示す:白筋）が優位に使われるようになります。こういったやり方でも筋を肥大させることはできます。
こういったやり方は安全にトレーニングを行うために必要なテクニックでもあります。（重量が増えればケガのリスクも高まるため）
筋トレと言ってもいろんな考え方、やり方があります。自分が達成したい目的に合わせて適切にやることで望んだ成果が得られるはずです。
岡山・腰痛、膝痛改善パーソナルトレーニング/ パーソナルトレーナー岡田 康志 