胸郭を拡げるために何をすればいいか

胸郭を拡げるためには、上に乗っている肩甲帯（鎖骨・肩甲骨・上腕骨）のバランスを整える必要があります。

・鎖骨を持ち上げる

・肩甲骨を挙上、外転する

・上腕骨を外転（腕を挙げる）すること

・大胸筋、僧帽筋、広背筋を緩める

こういったことをするだけでも、鼻から息を吸って十分な酸素を取り入れることができます。

デスクワークの人は長時間頭を前に倒し、腕を曲げた状態で使うため胸郭が閉じてしまいがちです。

胸郭が閉じると呼吸が浅くなってしまい、酸欠で頭がぼーっとしてきます。
寝ている間も呼吸が浅くなりがちです。

閉じてしまった胸郭を広げるには、

○イスやソファーにもたれてアゴを上げてバンザイをする→腕を下ろして背中を丸める
という動きを呼吸に合わせてやるといい

アゴを上げることで胸郭が広がり、バンザイをすることで胸郭が前方上方へ動きます

※肩が硬くても楽にできるところで十分です

ちょっとした時間にあくびや深呼吸をすることも大切です