毎日足がつる、こむら返りが起きるという相談を寄せられることがありますが、そういった方のふくらはぎの形を見てみると、横に広がった筋肉のつき方をしています。
下腿部の崩れは使い方を現しています。
特に足関節の使い過ぎ、ヒラメ筋・腓腹筋という下腿三頭筋を使い過ぎています。
普通に立つと足関節が90°屈曲（曲げる）した状態になります。足関節が曲がると膝・股関節も伸ばしにくくなり、脚をきちんと伸ばして立つことができません。
ふくらはぎの筋肉は膝を曲げる働きもあります。脚を曲げて立つということは、ふくらはぎの筋肉を収縮させて立っていることにもなります。筋肉は使い過ぎても硬くなります。そして限界を超えると足がつる・こむら返りが起きると考えられます。
薬を飲んだり、硬くなったふくらはぎの緊張を解除して柔らかくすれば一時的には足がつる・こむら返りといった症状も軽減・改善しますが、使う（立つ・立ち上がる・歩く）と再発する可能性が高い、実際ほとんどの人が使うと足がつる・こむら返りが起きるといった状況が再発しています。
使い方の問題で起きている不調や痛みは使い方を直さないと解決することはできません。
足がつる・こむら返りが起きるのも根本的には脚をきちんと伸ばして立っていないことが原因です。
問題を解決するには、まず“脚をきちんと伸ばして立つ”ことです。
それには、踵を上げて足関節が軽く伸展（伸びる）した状態で立つ（母趾・母趾球1点支持）ことです。
そのための準備段階として、
○イスに座って脚を前に投げ出し、足趾（足の指）を曲げる
を行います。
これは、早く動かしたり、力を入れたり、大きく動かすことが目的ではありません。
5本の指（左右で10本）を確実に曲げる、つまり神経を活性化することが目的です。
10本の指が均等に働くのうになれば、神経も筋肉も連動して繋がった状態にして下肢こ全部の筋肉を刺激することができるようにすることです。
目標は、意識しなくても明確に10本の指が動かせるようになること（1本ずつに神経が促通していること）です。
それによって下肢の全ての筋肉を無意識で働くようにする、自然動作にすることです。
母趾-母趾球1点支持で脚をきちんと伸ばして立つとふくらはぎの筋肉は伸びながら力を出す（伸張性収縮）ようになります。
その状態の筋肉は硬くなりません。柔らかく弾力のある状態で大きく膨らみます。
イスから立ち上がる動作でもお尻から母趾-母趾球に体重移動することでふくらはぎを緊張させることなく、立ち上がることができます。
歩く時も母趾-母趾球で地面を押すようにすることで楽に前に進めるようになります。
ふくらはぎの使い方が変わるとふくらはぎの形も変わります。横に広がるように張っていた筋肉も緊張がゆるむと細く引き締まります。
実際、使い方を変えることで長時間歩いたりすると毎晩足がつる・こむら返りが起きていたのがなくなったという方がほとんどです。
使い方の問題で足がつる・こむら返りが起きるケースは薬を飲んでも根本的な解決は期待できません。
使い方の問題で起きる痛みや不調を直すには、使い方を直すしかありませんし、それが一番簡単な方法です。
