足の指で踏ん張らないと立っていられない。長い時間立っていると腰、膝が痛くなってくる。改善するにはどうすればいい？

今回は腰、膝の痛みの相談が来ました。
立っている時に脚がふらつくような感じがするので足の指に力を入れて踏ん張らないと立っていられない。
そのため長時間立っていると腰や膝がだんだん痛くなってくる。
イスに座ったり寝たりして休むとまた立つことはできるが同じことの繰り返しなのだそうです。

まず立ち方、からだの状態をチェックしてみると、
・首が前に傾いて捻じれている
・首こり、肩こりがある
・体幹が傾いている（猫背）
・体幹が捻じれている（肩、腰が左右で高さが違う）
・Ｏ脚
・膝が曲がって伸ばせない（太ももの前、外側が張っている）
・脛、ふくらはぎが張っている（外に張り出している）
・浮腫んでいる（足首が太くなっている）
・扁平足
・つま先が左右で同じ方を向いて立てない
・外反母趾、内反小趾
・足の指先が冷たい（血行不良）
・呼吸が浅い
など全身の緊張、バランスの崩れが見られました。

足部、足の指の形が崩れてしまっているのでバランス良く立てない、ふらついてしまうのも仕方ないことです。
問題は全身のバランスの崩れですので、解決するには全身のバランスを戻すことです。

全身のバランスを整えるために、
⚪︎頭部、首→耳の穴の大きさ・形を揃える、首を動かす（+上腕の筋膜の刺激）
⚪︎肩甲帯、上肢→肩の上げ下げ
⚪︎体幹→左右に回旋（+上腕の筋膜の刺激）
⚪︎足部、足の指→足の指先の刺激（神経を刺激）、ふくらはぎのポンプ運動
⚪︎膝、股関節→膝の曲げ伸ばし（座位、呼吸に合わせる）
⚪︎しゃがむ-立つ動作（イスを使って股関節主導で）
といったことをしてみましたが、筋肉の緊張がゆるんで全身の捻じれや傾きも戻りました。
浮腫みや血行不良も改善され、呼吸も楽に大きくできるようになりました。

全身が整うと立ち方の感覚も変わったようで、足の指で踏ん張らなくても楽に立てるようになりました。
しばらく立ち続けてみましたが、長く立っていても疲れてくる感じもありませんでした。

立つために脚の大きな筋力が必要だと思っている方は多いですが、大事なのはバランスです。
そのためには筋肉だけでなく呼吸、血液・リンパといった循環などいろいろなものをチェックし、問題があれば正常な状態に戻すことも大切です。