今回は歩いているとお尻が痺れるように痛くなってくるという相談。
立っている時など安静にしていると痛みはないが歩いていると片側のお尻だけが痛くなってくるとのこと。
まず立ち方をチェックしてみると、
・首が前に倒れ、捻じれている（首の緊張）
・体幹の傾き（猫背、反り腰）
・体幹の捻じれ（肩、腰が左右で高さが違う）
・肩が上がり、後ろに引いている（首、肩、背中、腰の緊張）
・腕が捻じれ、きちんと伸ばせない（巻き肩）
・左右のお尻の大きさが違う（痛みのある方が小さい）
・痛い方の側に体重をかけて立つ癖がある
・Ｏ脚
・扁平足
・足の指が曲がっている
など全身の筋肉の緊張、バランスの崩れが見られました。
歩いているところも見せてもらいましたが、立ち方から想像した通り痛みのある方の脚に体重を多めにかけて歩いていました。
今回の問題の原因はバランスよく立てていない、その状態で歩くために痛みが出ている方への負担がかかって痛みが起きたと考えられます。
問題を解決するには崩れてしまった立ち姿勢を本来のバランス良く立った状態に戻すことです。
バランスを整えるためにポイントになるのが、
・頭部、首
・肩甲帯、上肢
・下肢
・足部、足の指
です。
体幹は傾いたり捻じれたりしていますが、仕事など日頃のからだの使い方を聞いてみると座って手をよく使うということでしたので上肢、肩甲帯のバランスの崩れが頭部、首や体幹に影響し下肢、足部、足の指まで影響したと考えられます。
ということで、バランスを整えるために
⚪︎上腕の筋膜を軽く掴んで首を動かす（首の捻じれ、傾きの改善）
⚪︎うつ伏せになって背骨を動かす（体幹のバランスを整える）
⚪︎座位、立位で股関節の曲げ伸ばし（腰、お尻の緊張をゆるめる）
といったことをしてみました。
結果は、緊張がゆるんで崩れたバランスも整い、立ってみると全身が軽くなり楽に長く立てるようになりました。
次に、
・しゃがむ-立つ動作
・歩き方
を直してみるとお尻も全く痛みなく歩けるようになり、トレーニング前よりもスムーズに歩けるようになり歩く速度も上がりました。
ヒトは立って歩きますので歩いて問題が起きる時はきちんと立てているかどうかをチェックしてみる必要があります。
岡山・腰痛、膝痛改善パーソナルトレーニング/ パーソナルトレーナー岡田 康志 