膝が曲がって伸びない、伸ばそうとすると痛い。改善するにはどうすればいい？

今回は膝の痛みの相談が来ました。
膝が曲がって伸びない、伸ばそうとすると痛くなる。（骨には特に異常はなし）

太ももの筋肉を触ってみると太ももの前、外側が緊張して硬くなってしまっていました。
よく見てみるとお皿が内側を向いていて、脛も捻じれていました。
痛みのない方の脚もお皿が外側を向いていてＯ脚気味に捻じれていて、こちらもきちんと膝が伸ばせていませんでした。

下肢以外の状態をチェックしてみると、
・首が前に傾いて捻じれている
・肩と腰が左右で高さが違う（体幹の捻じれ）
・猫背
・反り腰
・腕が捻じれて肘がきちんと伸ばせない
など頭・首、上肢、体幹にも捻じれや傾きといった崩れが見られ、全身の筋肉が緊張していました。

問題の原因は下肢の筋肉の緊張のバランスが崩れて脚が捻じれてしまっていることです。
問題を解決するには緊張をゆるめて脚の捻じれを戻すことです。

話を伺うと特に脚をたくさん使うような運動をしたわけではないということだったので下肢から体幹、上肢、肩甲帯、頭部・首のバランスが崩れたわけではなく、左右の上肢をアンバランスな使い方が肩甲帯や頭部・首のバランスの崩れを招き、体幹の崩れを招いたようでした。

頭部・首の緊張をゆるめ、肩甲帯の緊張をゆるめてみると体幹の緊張も緩んで傾きや捻じれも戻り、脚の緊張もゆるんで捻じれの軽減が見られました。
緊張をきちんとゆるめられなかったので膝や股関節を動かして下肢の緊張をゆるめると捻じれも戻り、きちんと脚も伸びました。
無理に伸ばしているわけでもないので膝の痛みは全くありませんでした。

⚪︎頭部・首→耳の穴の形を揃える
⚪︎上肢、肩甲帯→肩を上げる（＋呼吸）
⚪︎股関節→屈曲-伸展運動
⚪︎膝→屈曲-伸展運動

イスのしゃがむ-立つ動作や歩いてみましたが膝の痛みや違和感も全くなく、楽にスムーズに動作できるようになりました。

骨などに異常がないのに膝が痛くなる場合、全身のバランスの崩れたために膝に負担がかかってしまったと考えられます。
バランスの崩れが招いた問題ですから、解決するにはバランスを整えることです。