イスやベッドから立ち上がる時に腰が痛い。筋トレをしているが痛みが治らない。どうすればいい？

今回は腰の痛みの相談。
立っている時など安静にしている時には痛みはないが、イスやベッドから立ち上がる時に腰に痛みが起きるとのこと。
病院へ行ったが骨などに異常はなく、ストレッチングや筋トレ、ウォーキングを勧められたそうです。

まず立ち方を見てみると、
・首が前に傾き、捻じれもある（首、肩が緊張）
・体幹が傾いている（猫背、反り腰気味）
・体幹が捻じれている（肩、腰が左右で高さが違う）
・Ｏ脚気味
・扁平足
・外反母趾
・浮腫みがひどい
・手足の指先が冷たい（血行不良）
など全身の崩れ、筋肉の緊張が見られました。

次に立ち上がり方を見せてもらうと、
・イスと足の位置が遠い
・膝を伸ばして立ち上がろうとする
といったからだの使い方の問題が見られました。

今回の問題の原因は、
⚪︎立ち方が崩れている（体幹の傾き、捻じれ）
⚪︎立ち上がり方の問題（からだの使い方）
にありました。

問題を解決するには、
⚪︎からだを整える（二本脚でバランス良く立てるようにする）
⚪︎スムーズな立ち上がり方にする（からだの使い方の修正）
が必要になってきます。

まず立ち方の崩れを直すには、
・首を整えて緊張をゆるめる
・上肢、肩甲帯（鎖骨、肩甲骨、上腕骨）を整えて緊張をゆるめる
・下肢を整えて緊張をゆるめる
・足部、足の指を整えて緊張をゆるめる
ことで体幹も含めた全身を整えます。

次に立ち上がり方の修正です。
・足の位置をできるだけイスの近くに
・膝ではなく股関節を使う
ようにして立ち上がってみるといつもより力を入れなくても楽に立ち上がれ、腰の痛みも全くありませんでした。

トレーニング後、経過を伺ってみると自宅のイスやベッドから立ち上がる時の痛みも徐々に軽減し、最近では全く出なくなったようです。

骨などに問題はないのに何かをすると痛くなるのはその動作のやり方に問題があると考えられます。
動作の手順、やり方はもちろんですが立ち方が崩れてしまっているということも原因になります。

しかし、動作の問題はそのやり方を直せば問題は解決されることが多いので筋トレやストレッチングのようなことをしなくても比較的短期間に痛みを軽減、改善することができます。