立っていると足首や膝が痛くなって長く立っていられない。長く立てるようになるために何をしたらいい？

今回は立っていると足首や膝が痛くなって長く立っていられないので長く立てるようにするには何をしたらいいのかという相談。

立つということも筋肉を使いますので長く立っているためには筋肉のエネルギー消費を抑えること、楽に立てるようにすることだと思います。

まず立ち方をチェックしてみると、
・首が前に倒れて捻じれもある（首こり、肩こりがある）
・猫背
・反り腰
・肩、腰が左右で高さが違う（体幹の捻じれ）
・腕が捻じれている
・Ｏ脚
・ふくらはぎが外に張り出している
・浮腫みがひどい
・扁平足
・足の指が曲がっている（外反母趾）
など全身のバランスが崩れてしまっていました。

立ち方が崩れてしまっているので長く立てなくても仕方ありません。
問題を解決するには崩れたバランスを戻すことです。

ということで、崩れたバランスを直すために、
⚪︎頭部、首のバランスを整える→耳の穴の調整、上腕の筋膜をゆるめる
⚪︎肩甲帯、上肢のバランスを整える→肩の上げ下げ（+呼吸）
⚪︎リンパ、血液の循環を刺激→ふくらはぎのポンプ運動
といったことをしてみると全身の筋肉の緊張がゆるみ、崩れたバランスも戻りました。

それに加えてしゃがむ-立つ動作をスムーズにできるようにからだの使い方を直すとトレーニング前よりも楽に立てるようになりました。

何かの動作ができない、長く続かないとすぐに筋肉、筋力の問題と考えてしまいますが、まずはバランス良く立てているか、からだの使い方に問題はないか見直してみることも大事だと思います。