長時間座っていると立つ時に腰が痛い、スムーズに歩き出せない。改善するにはどうすればいい？

今回は腰痛の相談。
長時間イスに座っていると立つ時に腰が痛い。歩き出そうとしてもスッと脚が出ないとのこと。
骨などに異常もなく立っている時には腰に痛みはない。

骨に異常がない、立っていても痛みはないのにイスに座っていて立ち上がる時は痛いということはイスの座り姿勢、立ち上がり方（しゃがみ方）に問題があると考えられます。

まずは立ち姿勢をチェックしてみると、
・反り腰（体幹の傾き、腰の筋肉が縮んで緊張）
・首は前に倒れ、捻じれもある
・猫背（体幹の傾き）
・肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せている（胸、背中、肩の緊張）
・左右の肩、腰の高さが違う（体幹の捻じれ）
・腕が捻じれて肘がきちんと伸ばせない（巻き肩気味）
・前腕が捻じれている
・手首が硬い
・手のひらが大きく開けない
・手の指が曲がってきちんと伸ばせない
・膝が曲がりきちんと伸ばせない
・Ｏ脚
・足のアーチの低下
・足の指が曲がってきちんと伸ばせない
など全身の筋肉が緊張し、捻じれや傾きといったバランスの崩れが見られました。

イスに座った姿勢をチェックしてみましたが、背筋を真っ直ぐ伸ばすことをを意識した座り方をしていました。

痛みの原因は腰が緊張するような座り姿勢を長時間続けてしまったことで腰の筋肉が縮んで固まってしまったせいで立ち上がる動作で腰に大きなストレスをかけてしまっていることでした。

問題を解決するにはリラックスした座り姿勢を取り戻すことです。
それには筋肉の緊張をゆるめるしかありません。

頭部・首、上肢・肩甲帯の緊張をゆるめると体幹の緊張もゆるんで傾きや捻じれも直りました。
さらに足部や足の指、下肢の緊張もゆるめて全身の緊張をゆるめてバランスを整えました。

そうすると立ち上がる動作でも腰が痛くなることもなくなり、歩き出しもスムーズになり問題なく歩けるようにもなりました。

胸を張る、背筋を伸ばす、真っ直ぐ、こういったことはからだを緊張させてしまいます。
緊張は動きにブレーキをかけてしまい、からだもスムーズに動きませんし余計なエネルギーを使います。

良い姿勢ではなく、からだの前面・後面の筋肉の緊張度が50：50の中間位でいることが大切です。