背中・腰の緊張をゆるめる〜仰向け寝で動かしてゆるめる

使って（使い過ぎ・ほとんど動かさないの両方を含みます）硬くなった筋肉は使ってゆるめることです。

背中・腰の筋肉の緊張をゆるめる方法はいくつもあります。
寝た状態でもできる簡単なものもあります。

例えば、

・膝を立てた状態で足で地面を軽く押した反動でからだが上に動いたら、次はゆるめて元の位置に戻る

他には、

・両膝を左右に倒す（体幹を捻る）運動
※あくまでからだを揺らすことが目的なので、膝を入れ替えるくらいの軽い倒しを繰り返す。

背中・腰の筋肉の緊張がゆるむのはもちろんですが、寝る前にからだをゆるめることで眠りの質を高めることも期待できます。