腰の緊張をゆるめる〜臀筋をゆるめる

腰が緊張する原因は多岐に渡ります。
上半身からだけでなく、下半身の崩れも腰の緊張を招く原因になります。

今回は、臀筋をゆるめて腰の緊張をゆるめる方法をご紹介します。
臀筋は股関節の外転・外旋運動で働きます。

○仰向けに寝て膝を外に倒す→戻す
だけです

片脚・両脚、倒す角度を浅い・中間・深くなど変化をつけるだけでバリエーションも豊富です。

臀筋がゆるむと腰の緊張がゆるみ、楽になる、軽くなる感覚が出てくるはずです。