スムーズにしゃがめないのは足首が硬いからではない

スムーズにしゃがめない、きちんと下まで沈み込めないと、“足首が硬いから”と言われます。

しかし、足首周りの筋肉をゆるめたり、しゃがむ時に足首の力を抜いてもうまくしゃがめるようにはなりません。

その理由は、「足首をゆるめたらお尻が沈んでいく」、「お尻を沈めようと思うと自然に足首がゆるむ」ということを脳が理解できていないからです。

足首をゆるめたら自然にしゃがんでしまうということが理解できていれば、組織に異常がなければ誰でもしゃがめます。

実際に指導している高齢の方でもきちんとしゃがみこめます。そして、しゃがむことに力はいらない、楽なことだと理解されています。

きちんとしゃがめると自然に立ち上がる反動が貰えるので立つ動作でも力はいりません。

余計な力を使わない、リラックスしてしゃがむ-立ち上がる動作をするので全身の筋肉の緊張がゆるみ、全身の筋の緊張のバランスも整い、立ち方も良くなります。

スムーズにしゃがめるようになるためのステップは、

・足首をゆるめたらお尻が沈むということを脳が理解するまで繰り返す

・足首をゆるめたら沈めるということがわかったら、足首を意識することをやめて、“お尻を沈める”ということを意識する

たったこれだけです。

もちろん、その前にきちんと中間位で立てているということが前提ですが、しゃがむために特別な努力は必要ありません。