走る動作について考える-メインで使う下肢の筋肉

走る動作では股関節の伸展がメインになります。
そういったことから考えるとからだの後面についている筋肉がからだを前に移動させるために働くようになっていると考えられます。
つまり、大臀筋とハムストリングスが発達した下肢（脚）を持つ・つくることが重要になります。

大腿四頭筋（太ももの前）・前脛骨筋（すね）・下腿三頭筋（ふくらはぎ）は、大臀筋とハムストリングスが効果的に使えるためのサポートの役割をする筋肉で、筋肉を大きくしたり、筋力を強化することはあまり考える必要はないと考えます。

股関節が伸展すると下肢は伸展されていきますが、同時にハムストリングスが働いて膝関節が屈曲する動きが起こります。
それによって下腿は巻き上げるような動きになります。
単純な膝関節の曲げる動きではなく、股関節が伸展から屈曲の動きに変わる時に、膝関節も屈曲動作が起きると考えます。

この股関節の伸展からの屈曲に変わる時、膝関節の屈曲も働きが大きくなります。
このタイミングがスムーズにできることで、股関節の屈筋である大腿直筋・腸腰筋がスムーズに働いて股関節の伸展の反射動作によって適切に屈曲動作が行われます。

ランニングスピードが速い人は腸腰筋が発達していると言われます。
腸腰筋の作用は股関節の屈曲（曲げる）ですが、走る動作のメインは股関節の伸展です。
腸腰筋は大臀筋・ハムストリングスの拮抗筋で、主働筋の大臀筋・ハムストリングスが収縮することによって伸ばされ（伸張）、その伸張反射によって収縮し、股関節が屈曲される、股関節を伸展した後の戻りの動作を担っていると考えられます。
腸腰筋は伸張反射によって筋肉が刺激され、つくられると考えます。