硬くなった筋肉は鍛えるのではなく、捩れた状態を戻す

骨などに異常がないのに首・肩・腰・膝が痛いという人の筋肉は緊張し硬くなっています。
硬くなっているというのは、どこかの筋肉だけを使っている・使われていると考えられます

それによって筋肉の緊張度のバランスが崩れ、特定の筋肉だけが使われることで疲労して硬くなってしまう、あまり使われない筋肉が多くなってしまって正常に・適切に筋肉が働いていないと言えます。

このような場合には筋肉の働き・関節の働きを正常な・自然な動きに戻すことです。
筋肉が正常に動かすことで関節を正常に動かすことにもなり、筋肉・関節の働きも正常に戻せます。
それによってスムーズな動きと柔軟な筋肉を取り戻すことができると考えられます。

筋肉が硬くなっている状態から自然な状態に戻すには絡まった糸をほぐすように、優しく動かしながら楽に緩んでいく方向に動かせるところまで動かすことを繰り返すことです。
何度も繰り返すことで徐々に動きの範囲が広がってきます。
そうすると、曲げる・伸ばす・捻る時に一番動かしやすい方向が現れてきます。
絡まった糸がほぐれる道筋を見つかります。

“この関節はこのように動く”というように考えないことです。
楽に動く方向・範囲などを確認していくことです。
そうすると、ある部分が動き出した時に、それに関連する筋肉も連動して動き始めて動きの範囲が広がる・関節の動きがスムーズで滑らかになり、動きが軽くなってきます。