歩いたり走った時の着地で膝が痛い。改善するにはどうすればいい？

今回は膝の痛みの相談。
歩いたり走った時の着地で膝に痛みが起きる。骨には異常はなく、安静にしている時には痛みはないとのことだった。

歩き方、走り方を見せてもらうと痛みが出る方の脚を前に出して動かす癖が見られました。
脚をからだの前に出すとつっかえ棒のようにからだが前に行くのを止めます。
それを乗り越えてからだを前に移動させるため太ももや膝に大きなストレスをかけてしまいます。
走った時の着地の衝撃は歩いた時よりも大きくなります。
そういったことの積み重ねで膝が痛くなったのだと考えられます。

次に、どうしてそういう歩き方、走り方になってしまうのかという原因を探るために立ち方をチェックしてみました。
・首が前に倒れ、捻じれている
・体幹が傾いている（猫背、反り腰）
・体幹か捻じれている（肩、腰が左右で高さが違う）
・O脚（痛みのある側）
・扁平足
・つま先が左右で向きが違う
など全身に捻じれや傾きが見られました。

今回の痛みの原因は崩れた立ち方のままで歩いたり、走ったりしたことです。
この問題を解決するには歩き方・走り方を直すよりも立ち方から直した方が結果的に歩き方・走り方も直り痛みなく歩いたり走ったりできるようになります。

実際に全身の崩れを直してからだを整えてみると全身の捻じれや傾きも直って二本脚でバランスよく立てるようになりました。

そして改めて歩いてみると脚がからだよりも前にいくことがなくなり、スムーズにからだが前方へ移動していくようになり着地の時にも膝の痛みは全く出なくなりました。
走り方については走るという動作のイメージが間違えていた（脚を速く動かして地面をつま先でしっかり蹴ることが走ることだと思っていたようです）ので、自分のからだを素早く遠くへ移動させるというイメージに変えてもらうだけで膝の痛みなく楽に走れる、速く移動できるようになりました。

動作の中で起きる痛みは安静にしても根本的な解決にはなりません。
休めても動かすとまた痛みが起きるというのがほとんどです。
動作の問題は動作を直すことでしか解決できないということです。
そして立ち方が歩き方にも現れるということも重要なポイントです。