膝が痛い、足の指先がいつも冷たい。改善するにはどうすればいい？

今回は膝の痛みと足の指先の冷えの相談が来ました。
膝は骨などの組織に異常はないが立ったり座ったり、歩くと痛みが出る。
足の指先は1年中冷たい感じがしているとのこと。

からだの状態をチェックしてみると、
・首が凝っている（首が前に倒れ、捻じれもある）
・肩が凝っている（首すじ、肩、上肢が緊張している）
・背中が張っている（猫背、巻き肩）
・腰も張っている（反り腰）
・体幹が捻じれている
・Ｏ脚（太ももの前、外側が張っている）
・脛、ふくらはぎが張っている（外側に張り出している）
・むくみがひどい（足首が太い）
・扁平足
・足の指が曲がっている（外反母趾など）
といった感じで全身が緊張し、バランスが崩れていました。

問題の原因はからだのバランスが崩れてバランス良く立てていないことです。
解決するには崩れてしまったバランスを元に戻すことです。

頭部・首、肩甲帯（鎖骨、肩甲骨、上腕骨）、上肢のバランスを整えるために、
⚪︎耳の穴の大きさ、形を揃える
⚪︎上腕の筋膜の緊張をゆるめる
⚪︎肩の上げ下げ+呼吸
といったものを行うと体幹の緊張もゆるんで傾きや捻じれといったバランスの崩れも改善が見られました。

頭部・首、肩甲帯・上肢、体幹のバランスの崩れが改善されると太ももや下腿、足部や足の指の緊張がゆるんだ様子も見られましたが、もう少し緊張が残っていたり、むくみや足の指の冷えも完全に解消されたわけではありませんでした。

そこで、血液やリンパの環流を刺激するために、ふくらはぎのポンプ運動を行ってみました。
⚪︎足の指を動かす
⚪︎足首を動かす
⚪︎膝を動かす
といったものに呼吸を合わせてゆったりとしたリズムで行ってみると緊張もゆるむ、むくみでパンパンに張っていたふくらはぎや足首が細くなっていく、足の指先が温まってきたなどの変化が見られました。

そうするとイスのしゃがむ-立つや歩くといった動作をしても膝の痛みが楽になりました。
ついでに立ち方、しゃがみ方、歩き方も少し修正するとさらに楽になり膝の痛みが全く気にならなくなりました。