痛い方の膝を庇っていたら反対の膝が痛くなってきた。改善するにはどうすればいい？

今回は膝の痛みの相談。
片方が痛くなったのでそれを庇っていたら今度は反対側が痛くなってきて両方の膝が痛くてイスのしゃがむ-立つ、歩くといった動作が辛いとのこと。
骨には異常はなく、安静にしていると痛くないが動かすと痛みが出る。

まず立ち方をチェックしてみると、
・首が傾いて、捻じれている（首こり、肩こりがある）
・体幹が傾いている（猫背、反り腰）
・体幹が捻じれている（肩、腰が左右で高さが違う）
・腕が捻じれている（巻き肩、肘がきちんと伸びない）
・肩甲骨が左右の位置、高さが違う
・Ｏ脚
・膝が曲がっている
・痛い方の脚に体重をかけて立っている
・脛、ふくらはぎが張っている
・足首が硬い（力が入っている）
・扁平足
・外反母趾
・手足の指先が冷たい（冷え症）
・浮腫みがある
・呼吸が浅い
といった全身のバランスの崩れが見られました。

問題の原因は全身の筋肉が緊張して二本脚でバランス良く立てていないことです。
問題を解決するには崩れたバランスを元に戻すことです。

特に大事なのが、
⚪︎頭部・首
⚪︎肩甲帯・上肢
⚪︎下肢
⚪︎足部・足の指
のバランスを整えることです。

そのための方法としては、
・耳の穴の大きさ、形を揃える
・肩の上げ下げ（+呼吸）
・腕の曲げ伸ばし
・脊柱の前屈、後屈、左右の回旋
・膝、股関節の曲げ伸ばし
・足の指を伸ばす
といった動きを適切に行うことです。

全身の筋肉の緊張度のバランスが整うと全身の傾きや捻じれといった崩れも直ります。
そうすると脚をきちんと伸ばして立てるようになり膝の痛みを忘れてしまいます。
バランス良く立てるようになるとしゃがむ-立つ、歩く動作をしても痛みを感じることもなくなりました。
（動作の手順、やり方に問題があれば修正するとさらに動かすのが楽になります）

骨に異常がないのに動かすと痛みが出るということは動かし方に問題があるということですから、立ち方も含めてからだの使い方を直して適切な手順、動作でやれば、からだが整い、痛みも感じなくなるはずです。