靴下を履こうとすると腰が痛い。改善するにはどうすればいい？

今回は腰痛の相談。
立った状態で片脚を上げて靴下を履こうとすると腰が痛くなるとのこと。
脚を上げても腰は痛くないが、靴下を履こうとする（上体を前に倒す）と腰が痛い。

まず、立ち方を見てみると体幹は背筋が伸びて真っ直ぐに見えましたが、細かく見てみると、
・反り腰（腰が緊張）
・背中は丸い（猫背気味）
・首は前に倒れ、捻じれている
・肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せている
・肩、腰が左右で高さが違う（体幹の捻じれ）
・腕が捻じれて肘がきちんと伸ばせない（巻き肩気味）
・前腕が捻じれている（回内）
・手首の動きが硬い
・手のひらが大きく開けない
・手の指が曲がってきちんと伸ばせない

下半身を見ても、
・膝が曲がってきちんと伸ばせない（太ももの前、外、後ろが緊張）
・Ｏ脚気味
・脛、ふくらはぎがパンパンに張っている
・足のアーチが低くなっている
・足の指が曲がってきちんと伸ばせない
といった感じで全身の筋肉が緊張し、全身に捻じれや傾きといった崩れが見られました。

痛みの原因は腰の筋肉が縮んだまま元の長さに戻れなくなった状態で靴下を履こうと上体を前に倒そうとしたがその動きに筋肉が抵抗したのではないかと考えました。

仕事は座って作業することが多いが、いつもからだを捻ったような姿勢で作業しているということだったので頭部や首、上肢・肩甲帯の筋肉の緊張やバランスの崩れ、そして体幹の捻じれが腰に大きな負担をかけていると考えられます。

そこで全身の緊張をゆるめて体幹の捻じれや傾きを直してみると、片脚を上げて靴下を履く動作をしても腰に痛みが出ることもありませんでした。

腰が痛いといっても必ずしも腰が悪いから痛くなったとは限りません。
腰に問題が起きている時は全身に筋肉の緊張や捻じれや傾きといった崩れが起きていることがほとんどです。
全身の筋肉の緊張をゆるめて整えることが問題解決の近道です。