歩いていると着地の時に脚がふらつく。改善するにはどうすればいい？

歩いていると着地の時に脚がふらつくのを改善したいという相談がよく寄せられます。
ふらつく原因は筋肉量が減って筋力が弱くなったからではないかと考える方が多いですが、原因は歩き方が悪い（片脚できちんと体重が支持できない）からです。

接地でふらつく人に共通しているのはきちんと立てていないということです。
・首が前に倒れたり捻じれている
・猫背
・反り腰
・肩を後ろに引いている（肩甲骨を寄せている）
・肩が上がっている（緊張）
・肘がきちんと伸ばせない（上腕、前腕の緊張）
・肩、腰の高さが左右で違う（体幹の捻じれ）
・脚が捻じれている（Ｏ脚、Ｘ脚）
・脛、ふくらはぎが緊張している
・足の幅が左右で違う
・足のアーチが低下している
・足の指がきちんと伸びていない（外反母趾）
など全身に緊張やバランスの崩れが見られます。

きちんと立てていないわけですからバランスよくスムーズに歩けるはずがありません。
適切に歩けるようになるためには、バランスよく立つ、しゃがむ-立つ動作がスムーズにできるようになる必要があります。

バランスよく立てるようにするには、からだの緊張をゆるめてバランスを整えることです。
なかでも、
⚪︎頭部、首
⚪︎肩甲帯（鎖骨、肩甲骨、上腕骨）
⚪︎股関節
⚪︎足部、足の指
の緊張をきちんとゆるめてあげると体幹に対してあれこれしなくてもバランスの崩れを直すことができます。

きちんと立てるようになったらしゃがむ-立つ動作の見直しです。
二本脚でバランスよく立つ感覚を取り戻すことが目的です。
動作の手順やからだの使い方を修正すれば楽にスムーズに動作できるようになります。

そうして改めて歩いてみると片脚できちんと支持できるようになり、ふらつきも改善されます。

何かと歩け、歩けと言われますが、ヒトは二本脚で立って歩くわけですからきちんと立てるかどうかをきちんとチェックしてみることは大事です。