腰の痛みを庇っていたら膝も痛くなってしまった。改善するにはどうすればいい?

今回は腰と膝の痛み。どちらも骨に異常はないが、はじめに痛くなったのは腰。中腰で作業をしようとした時に腰に痛みを …