膝痛を改善する〜太ももの緊張をゆるめる

膝の痛みの原因は、膝の使い過ぎです。
膝関節は脚の中間にある関節です。
上にある股関節、下の足首の動きに合わせて曲げ伸びするようになっています（膝から脚を曲げ伸ばししても股関節・膝はスムーズに動かない）

一般的な膝の痛みの改善法として、“太ももの前を鍛える”と言われます。
しかし、太ももの前（大腿四頭筋）を鍛えても膝痛は改善しません。

膝痛の原因は膝がきちんと伸ばせないことです。
大腿四頭筋は膝関節は伸ばしますが、股関節は曲げる働きがあります。（大腿直筋）
なので、いくら鍛えても股関節を伸ばす、膝を十分に伸ばす力はないのです。

股関節を伸ばす働きをするのは、太ももの裏の筋肉（ハムストリグス）や臀筋です。
それらの筋肉が働くには、太ももの前の筋肉が弛緩する必要があります。

そういったことから、膝痛を改善するには、太ももの筋肉を鍛えるのではなく、“ゆるめる”必要があります。

ゆるめるには、楽な状態で動かすことです。

具体的な方法は、
・床に脚を伸ばして座り、太ももを上下に動かす
ことです。
脚を伸ばすことが難しいければ、膝の下にタオルやクッションを入れて、床との隙間を埋めてあげればやりやすくなります