腰をゆるめる〜仙腸関節を動かしてゆるめる

骨盤の崩れ（傾き・捻じれ）も腰の緊張に繋がります。
骨盤は真ん中の仙骨を左右の腸骨で挟むような形になっています。

イスに長時間座っていて、この左右のバランスを保ち続けることは困難です。

なので、時々動かして、左右のバランスを整えるようにすることが大切です。

骨盤のバランスを整えるポイントは関節を動かすことです。
仙骨と腸骨からなる仙腸関節はわずかに動きます。

わずかでも動くということは、動かすことが整えることになります。

○やり方

・仙腸関節のあたりに手を当てた状態で膝を開閉する

大きく動かす必要はありません。
“動いていることを感じる”ことがゆるめることになります。

最初はほとんど動いていることがわかりませんが、徐々に動いていることがわかってきます。

そうすると、臀筋がゆるみ、腰もゆるんで、腰が軽くなっているはずです。