胸郭を柔らかくするにはどうすればいい？

胸郭の動きが硬くなる・制限されると、胸郭の収縮-拡張も制限され、呼吸機能が低下してしまいます。

胸郭が硬いということは、胸の筋肉や背中の筋肉が硬いということでもあります。

胸や背中の筋肉が硬いということは、上肢（腕）の使い方（動かさない・不適切な使い方）の問題、肩甲骨を動かさないことが原因です。

上肢（腕）の動きは肩甲骨の動きを基準としています。上肢を肩の高さよりも上で動かすことがなくなければ、肩甲骨・鎖骨はほとんど動く必要がなくなります。

上肢を肩より高い状態で動かす必要がない生活行動が多くなれば、肩甲骨・鎖骨（肩鎖関節・胸鎖関節）はほとんど動かさなくなり、その結果、胸郭を刺激することも少なくなり、胸郭の動きも硬くなる・制限されてしまいます。

胸郭が硬くなると、首の筋肉も緊張し、硬くなります。首・背中が硬いということは、背骨の繋がりで腰も緊張し、硬くなります。

腰が硬くなれば、骨盤に付いている臀筋も硬くなってしまいます。

臀部が硬くなると、下肢（脚）の筋肉は全て硬い、脊柱（背骨）の捻じれや傾きが起きることになります。

胸郭を柔らかくするには、

・上肢

・肩甲骨

・鎖骨

・胸骨

を開放することです。

一番大事なことは、上肢を整え、ゆるめることです。

それには、“上腕骨”を動かすことです。肩鎖関節・胸鎖関節を動かし、胸郭の肋骨（肋間）を動かすことです。

そのための運動は、

○上肢の屈曲・挙上と外転・挙上で上腕骨を動かす

ことです。

●肘を曲げて上腕骨を中間位におく（前腕は鉛直で保持）

●屈曲・挙上する

●元の位置に戻す

※息を吸いながら挙げ、吐きながら戻す