歩くことも基本は楽に気持ち良く動く

歩くという動作1つにもいろんな目的が考えられます。目的が違えばやり方も変わります。減量のためというのであれば、エネルギー消費を考える、無駄なエネルギーを使うために、辛い動作で歩くということも適切と言えます。

個人的には、歩くという動作も楽に、気持ち良く移動するというのが大切だと考えます。

基本的には、無駄なエネルギーを使わない、無駄な力も使わないで移動するということです。エネルギー効率を高めるためには、重心を高く（位置エネルギーを高くする）して、移動します。重心が高いと運動エネルギーは少なくなり、消費エネルギーを抑えることができます。

歩くという動作は立った状態で移動していきます。ということは、歩く前に、まず、きちんと立つということが大切になります。立ち方が崩れている（猫背・反り腰）と重心の位置は低くなり、移動に余分なエネルギーを使ってしまいます。歩くと疲れるという人のほとんどは筋肉量の問題というよりは立ち姿勢の崩れが原因です。

きちんと立てた状態でまず最初にやるべき動作は脚から動かすことではありません。高い位置にある重心を前に移動させることです。

脚を前に出しても重心は前に移動しません。接地する脚の膝を伸ばすように言う人もいますが、そんなことをするとからだが前に進もうとする動きにブレーキをかけることになります。これでは前に進むはずがありません。

重心のあるところを前に進めていけば、脚は自然についてきます。脚は勝手に前に出てきますし、足も適切な位置に運ばれてきます。

動きは作るべきではありません。それは緊張でしかありません。からだが前に進めば脚・足が出なければ前に倒れてしまいますから、バランスを保つために自然に出てきます。

移動というのは動き続けることで、止まりながら動くことではありません。

スムーズに歩くには脚だけでなく、腕も大切です。脚は前に出してもからだ（重心）は前に進みませんが、腕を前に振るとからだは進みます。歩幅・ストライドは脚でコントロールするものではありません。脚でやるから余計な力・エネルギーを使う、からだが緊張してしまいます。

歩くのに、腕や脚の動かし方といった細々したことを意識する必要はありません。それはスムーズな移動を妨げるだけです。

意識はからだ（重心）を前に進めることだけです。そうすれば、体幹・腕・脚は楽に動かすことができます。

適切な歩き方をしていれば流れるような歩き方に見えるはずです。