今回は股関節の痛みの相談が来ました。
何もしていない時は痛くないが、イスに座る、立ち上がる動作をする時に痛くなる。
病院へ行ったところ、骨などに異常はないが関節の隙間がなくなってしまっていた。
リハビリを受けてみたが股関節が余計に痛くなったとのこと。
まず、立ち方を含めたからだの状態をチェックしてみると、
・首が前に倒れ、捻じれている（首こり）
・体幹が傾いている（猫背、反り腰）
・体幹が捻じれている（肩、腰が左右で高さが違う）
・腕が捻じれている（巻き肩、肘が伸びない）
・肩こりがある
・お腹が張っている
・痛みのある方のお尻の筋肉が反対と比べて小さい（縮んでいる）
・Ｏ脚
・脛、ふくらはぎが張っている
・扁平足
・外反母趾
・浮腫みがある
・手足の指先が冷たい
・呼吸が浅い
など全身に緊張、バランスの崩れが見られました。
股関節の隙間がないのはお尻の筋肉が縮んで硬くなっているせいで大腿骨頭と骨盤が接近してしまったせいでそのようにレントゲンに映ったのではないかと考えられます。
お尻の筋肉が縮んでしまっているのは頭部・首、肩甲帯、上肢が崩れている（捻じれ、傾き）せいで体幹が崩れてしまった。
それによって体幹を支える下肢のバランスが崩れてしまったり、足部や足の指にまで崩れてしまったと考えられます。
問題を解決するには崩れてしまった全身のバランスを戻して本来の二本脚でバランス良く立った状態に戻すことです。
そうすればお尻の筋肉の緊張もゆるみ、関節の隙間も戻り、イスのしゃがむ-立つ、歩くといった動作も問題なくできるようになるはずです。
ということで、全身のバランスを戻すために、
⚪︎頭部・首のバランスを整える（耳の穴の大きさ、形を揃える）
⚪︎肩甲帯、上肢のバランスを整える（肩の上げ下げ＋呼吸）
⚪︎ふくらはぎやお腹など全身の浮腫みを解消する
⚪︎膝、股関節の捻じれを戻す（曲げ伸ばし）※動かしても痛みなし
といったことをやってみると全身の緊張がゆるんで捻じれや傾きといった崩れも戻ってバランス良く立てるようになりました。
イスの座る、立ち上がる動作もトレーニング前よりも痛みは軽減しましたが、動作の手順ややり方に問題があるため十分ではありませんでした。
そこでイスの座る、立ち上がる動作の手順、やり方を修正してみると、痛みなく楽にできるようになりました。
医師からはこのまま痛みが改善されなければ手術した方が良いと勧められたということで不安があったようですが、骨には異常がないわけですから普通の状態、使い方をすれば痛くなくできるはずです。
股関節が痛みが良くなっただけでなく、首こりや肩こり、腰の痛み、呼吸、扁平足や外反母趾も解消、改善し驚いていましたが、全身のバランスの崩れが股関節に一番大きく出ていたのですから全身が整えば股関節以外の問題が軽減、改善されるのは当たり前のことです。
岡山・腰痛、膝痛改善パーソナルトレーニング/ パーソナルトレーナー岡田 康志 