今回はお尻がぺたんこで座っているとお尻が痛くなってくるという相談。
まず立ち方をチェックしてみると、
・お尻が垂れて見える
・Ｏ脚気味（太ももの前、外側が緊張している）
・脛、ふくらはぎが張っている（筋肉の緊張）
・足のアーチが低い
・足の指がきちんと伸びていない（外反母趾がある）
・首が前に倒れ、捻じれている（首がスムーズに動かせない）
・猫背
・巻き肩
・腕が捻じれてきちんと伸ばせない
・手首が硬い
・手のひらが開かない、指がきちんと伸ばせない
・肩を後ろに引いている（肩甲骨を寄せている）
・胸を張っている（胸の緊張）
・肋骨が下がっている
・肩、腰が左右で高さが違う（体幹の捻じれ）
・お腹が張っている
・むくみがある
・からだの冷えを感じている
・呼吸が浅い
・スムーズにしゃがめない（太もも、脛につっぱりを感じる）
などお尻だけでなく全身の筋肉の緊張、傾きや捻じれといったバランスの崩れ、循環不良が見られました。
問題の原因は仕事で座っている時間が長い、脚を伸ばしてきちんと立てないことです。
そして問題を解決するにはバランスの崩れを直すことです。
首や頭、肩甲帯のバランスが崩れているので緊張をゆるめて体幹、下肢、足部・足の指のバランスを整えることに加えて、今回はむくみや血行不良という問題も見られましたので循環を改善するためにふくらはぎの緊張をゆるめたり、お腹の緊張をゆるめる（内臓を刺激する）アプローチで体幹、肩甲帯・上肢、首・頭部のバランスを整えてみました。
ふくらはぎやお腹の緊張がゆるむと戻る方の循環も改善され足の指だけでなく手の指の冷えも解消され、全身が温まった感覚があったようでした。
それだけでなく股関節の詰まり感もなくなり柔軟性が改善されたりＯ脚も改善されるといった変化もありました。
バランス良く立てるようになるとお尻の筋肉もトレーニング前よりも膨らみました。
しゃがむ-立つ動作もスムーズにできるようになっていたので、楽に気持ち良く繰り返してお尻の筋肉を刺激してみると筋肉はさらに膨らんで大きくなりました。
そうするとイスに座ってみても骨が当たって痛いという感覚もなくなり楽に座れるようになりました。
筋肉は使っているように適応します。
垂れてしまっているように見えるのはそのように使っているからです。
使い方の問題は使い方を直すことが解決方法です。
適切な使い方をすれば筋肉は適切な反応が見られます。
岡山・腰痛、膝痛改善パーソナルトレーニング/ パーソナルトレーナー岡田 康志 