床の上にある物を取ろうとすると腰が痛くなった。改善するにはどうすればいい？

腰の痛みに関するもので多いのは何かの動作をした時に痛みを感じるというものです。
ある動作をした時に痛みを感じるという場合、問題はその動作のやり方にあります。

床の上にある物を拾おうとしたら腰に痛みが起きたという相談もよく寄せられます。

そういったケースでは実際にどのようにして取ろうとしたのか見せてもらうと腰に大きなストレスがかかる、腰が痛くなるようなやり方をしています。

一番多いのが腰から曲げて上体を前に倒して拾おうとするというやり方です。

上半身と下半身の繋ぎ目、ジョイントの部分は股関節です。
前屈のように体を前に倒すなら股関節から曲げるのが自然ですが、腰から曲げようとするのは無理のある動きです。
ですから腰に大きなストレスがかかってしまい、痛みが起きてしまいます。

他にも、腰を落として取ろうとしたのに痛みが出るというケースもあります。

ぎっくり腰にならないように床から物を持ち上げる時には腰を落としてやるというのは一般の方でもよくご存知ですが、これもやり方が不適切だと腰にストレスをかけてしまうことになります。

痛みなく下の物を取るポイントはお尻（股関節）の使い方です。

お尻を後ろに引く、股関節を曲げるイメージで動かせば自然に上体は前に倒れ、膝も曲がり手が下の物に伸びていきます。

お尻の引き方も、意識的に引こうとしなくても力を抜いて重力によって体がへしゃげるようなイメージでやってみれば楽に腰が落とせます。
脱力する、力を抜くのは地面に一番近い足首からです。
足首がゆるむと脛は前方へ傾き、太ももが後ろに倒れるように膝が曲がります。股関節では骨盤の受け皿に対して大腿骨頭が後方に滑って骨盤が前傾します。

腰が痛くなる人は、それを意識的にやろうとしてしまいます。そもそも意識=緊張なので動きにブレーキがかかってしまいます。

また、脛を前に倒していくと膝が前に出ていきます。そうすると太ももの前が辛くなって深くかがめません。

基本的にヒトの動作は楽にできるようになっています。下にある物を取るのも難しいことではありません。それが難しい、痛みが起きるということは自然な動きでできていない、からだに無理なストレスがかかっているということです。

動きで痛みが出るケースはマッサージなど筋肉の緊張を緩めるようなことをしても動けばまた痛みがでてしまいます。それよりも動作の手順、やり方を見直してみる必要があります。