スクワットで深くしゃがめないのはなぜ？

スクワットで深くしゃがめないという人は多いのではないでしょうか。
一般的には、・足首が硬い・股関節が硬いなど柔軟性に原因があると言われます。
しかし、実際に深くしゃがめないという人も教えればほとんどの人が深くしゃがめるようになっています。

深くしゃがめない原因は、「動かし方・からだの使い方」です。
しゃがめない・深く沈み込めない人達は脚の曲げ伸ばし運動を膝の前後運動として行っています。
しゃがむ時に膝を曲げることから始めると膝は前に出る・脛は前方へ倒れることになり脛にストレスがかかります。
足首も固定されてしまうので、足首と膝の連動した動きができなくなります。
しゃがんでいくには、膝が固定されてしまうので股関節を曲げてお尻を後ろに仕方落としていけなくなるので、後方に倒れそうになります姿勢・体幹のバランスも崩れてしまいます。

しゃがむ動きは脚の曲げ伸ばし運動は前後ではなく、“上下運動”で行います。
脚は曲げるのではなく、二つ折りに畳むイメージです。そうすれば上体が大きく前に倒れてしまうこともなくなり、体幹も楽に保持できるようになります。

しゃがむ時は足首から緩めてしゃがむようになりますが、足は地面に固定されているので足首を動かすことはできません。
緩めようとすると脛が前に倒れ、膝が前方へ出るようになり、前後運動になってしまい、うまくしゃがめません。
スムーズにしゃがむには“足首を緩めるイメージ”程度の意識で十分です。
膝は股関節が曲がる（屈曲）動きに連動して曲がっていくようにすると二つ折りで畳むことができます。

重力方向・鉛直方向への重心の上下運動のイメージで行えば全身に均等に重力をかけることができ、均整ののとれたスタイルを作ることができます。

運動は楽な動きで行うことが大切です。ヒトは苦より楽を選ぶものです。
楽な動きとは自然な動き・からだ本来の動きです。
あとは目的に合わせて刺激・強度を調整すれば楽な動きでも筋肉を大きくすることもできます。