走りの問題は歩き方に現れる、歩きの問題は立ち方に現れる

長い距離を走っても疲れない、体のどこかが痛くならないようにするには“腕をどう振るか”、“脚をどのように動かすか”、“姿勢をどうするか”といった意識を一切やめて、体が勝手に進んでいく、脚も勝手についてくる感覚で走ることが必要です。

それにはスムーズな歩きができるかどうかが関係してきます。
そしてスムーズな歩きができるかどうかは立ち姿勢が良いかどうかが関係してきます。

長い距離を走っていると脚が疲れてくる、すぐに息が上がる、膝や股関節、足の裏といったところに痛みが出る人に共通しているのが“歩き方の悪さ”です。
脚を前に前に出して歩いたり、片側の脚に体重のかかる割合が多い、脚が真っ直ぐに出ないでＯ脚のようになっている、胸を張りすぎ腰が反った姿勢になっているなど歩きに癖が見られます。

走りに問題がある人の立ち姿勢を見ると、猫背気味だったり胸を張り過ぎて腰が反っている、体が捻じれていて片方の肩や腰が下がっている、脚がＯ脚やＸ脚のように捻れているなど崩れてしまっています。

ヒトは立った状態で歩いたり走ります。きちんと立てないでスムーズに歩いたり走れないのは当然のことです。

適切に歩くためには、どのようにして歩くかという前に、きちんと中間位・中間姿勢で立てているのかを逆算することが大事です。なぜ中間姿勢で立てないのか、立ち方の問題ではなく、中間姿勢で立つための条件が整っていないからと考えます。

逆に、きちんと中間姿勢がとれれば、腕や脚の動かし方や姿勢など細かなことを意識しなくても自然と適切な姿勢や動きができ、スムーズに歩けるようになります。

そのためには、筋肉の緊張をゆるめて緊張度のバランスを取ってからだを整えるだけです。

スムーズな歩きからジョギングに切り替えてみると、脚を一生懸命使わなくても楽に速く走れるようになります。

走り方に問題がある・気になることがあれば、まずは歩き方、立ち方から見直してみることです。