ストレッチングをしなくてもトレーニングでも筋肉を柔らかくすることはできる

ずっと立ちっぱなしで仕事をしていて腰の筋肉が張ってしまっているという方から、「硬くなった筋肉を柔らかくするにはやっぱりストレッチをしないといけないんですよね？」と尋ねられました。

筋肉が硬くなっている時にはストレッチングで伸ばして筋肉を柔らかくするというのが一般的です。
ですが、問題なのはストレッチングをして筋肉が柔らかくなるのかどうかです。

腰を伸ばすストレッチングをしている最中の様子を伺ってみると辛さはあっても気持ち良さはなかったようです。
むしろ頑張って辛いことをした方が効果的なのではないかと思って頑張ってしまったそうですが、特に筋肉が柔らかくなったような変化はなかったそうです。

筋肉を柔らかくするためにはリラックスが必要です。
よくストレッチングの最中は伸ばしている筋肉を意識しましょうと言いますが、意識してしまうと筋肉が緊張してしまいます。
そうなると筋肉が柔らかくなることはありません。
リラックスするためには無意識にならないといけないのでちょっとした工夫が必要です。
ですから、一般の方にとってストレッチングで筋肉を柔らかくしようとするのは難しいことなのです。

しかし、解決したい問題は『腰痛』ですから必ずしもテクニックが必要なストレッチングだけが解決方法ではありません。
ずっと立ちっぱなしで緊張して硬くなった筋肉を柔らかくするのであれば骨や関節を動かして筋肉を使って弾力性を改善したり、血流を改善すれば腰の張りを改善することができると思います。

実際にやってみると身体を動かす方がじっとして同じポーズを取るよりも余計な力を使わずにリラックスしてやる感覚が掴めたようです。
そういった体操を続けていると腰の張りは徐々に軽くなっていきますよとお伝えしておきました。
かなり硬くなっていたので頑張らないと柔らかくならないと思っていたそうですが、柔らかくするのならこんな程度で良いのだということに驚かれていましたが、適切なやり方をきちんと教えてもらうことが大切だということを改めて感じたそうです。

筋肉を使いすぎて縮んでしまっているのであればストレッチングのような筋肉を伸ばすことも少しは効果もあるでしょうが、ずっと同じ姿勢を続けていたことで硬くなってしまったようなケースは筋肉の『弾力性』が低下してしまっていることが考えられます。
弾力性を改善するにはあえて筋肉を使うというのも効果的な方法です。