バッティングに必要な筋肉は素振りでもつけられる

最近はいろいろなスポーツでパフォーマンスアップのために筋トレ、ウェイトトレーニングが取り入れられるようになってきたこともあり、スポーツパフォーマンスをアップさせるためのトレーニングについての相談が増えてきました。

今は野球に必要な力をつけるためのトレーニングについての相談が増えています。
特に多いのがバッティングのパワーをアップしたいというものです。

小学生でも腕立て伏せやスクワット、腹筋運動をやらせているようですが、なかなか体が大きくならない、力がつかないというお悩みです。

今まで個人的に見てきた経験からですが、身長が止まるまではウェイトトレーニングをやっても筋肉はあまり大きくなりません。
また一方でウェイトトレーニングで体が大きくなってバットが軽く振れるようになっても力任せな振り方になってしまってバッティングが崩れてしまったケースもあります。

筋力レベルが低い選手であれば筋力が高まればバットを軽く振れるようになりバットのスイングスピードが速くなることもありますが、それもある程度のレベルまでです。

パワーは筋力×スピードです。
筋力だけを高めてもパワーは上がりません。
スピードを高める必要があります。
筋力やスピードという身体的な要素だけでなく、その筋力とスピードをパワーに変換できる動作を身につける必要もあります。
そういったことからバットを振るパワーを高めるには実際にバットを振ることも効果的なトレーニングになります。

現在、野球をやっている中学生を何人か指導していますが、全員身長がまだ伸びています。
そこで「素振り」をやってもらいます。それによって体つきにも変化が見られていますし、バッティングが力強くなる、打球の勢いが変わった、飛距離が出るようになるなどパフォーマンスの面でも効果が出ています。

もちろん普通に振るだけではこういった変化は見られません。
大きな力を出す、刺激して太く強くなるのは“速筋線維”です。
速筋線維を刺激するには、
・高い筋力を発揮する
・素早く動かす
・反射動作
・伸張性収縮
・ゆっくり動かし続ける(酸素環境)
といったやり方があります。

その中の、
・動作スピード
・切り返し
・時間(速いスピードで40〜50秒筋肉を繰り返し収縮させる)
といったものを使いました。
バットはいつも振っているものよりも少し重い程度でマスコットバットのような重いものは使いません。

ウェイトトレーニングのような辛さ、きつさ、翌日の筋肉痛が出るようなハードなトレーニングに比べれば軽いトレーニングですが、それでも目的に合わせた適切なやり方で行えば結果はきちんと出ます。