階段を昇る時に膝が痛い。原因は?改善法は?

「階段を昇ると膝が痛いという相談が来ました。
病院で診察を受けたそうですが、軟骨がすり減っているが手術の必要はないということで筋トレをして膝の周りに筋肉を付けるように指導されたそうです。

詳しく話を伺ってみましたが、普段立っていても痛みを感じることはない、歩いたりしても痛みを感じることはない、階段を昇る時に痛みを感じる(下りは怖いのでゆっくり降りるようにしている)ということでした。

階段を昇ると膝が痛くなるということは階段の昇り方に問題があると考えられます。

そこで階段の昇り方実際に見せてもらいました。
1で足を上の段に乗せ、2踏ん張ってがろうとしていました
このような1・2のリズムで上がろうとすると主に膝の曲げ伸ばしを使うので膝に大きな負担をかけてしまう可能性があります
何気なくやっていたこの動作が膝を痛める原因になっているようでした。

そこで昇り方を変えてみました。
乗せたら「上に行こう」と思だけです。
それだけで膝の痛みもなく楽に階段を昇るようになりました。

階段が昇れないと普通は太ももの筋肉が弱くなっているからだと考えて一生懸命太もも周りの筋肉を鍛えようとしますが、力を使って昇るのではなく、ちょっとやり方を変えて力に頼らないで昇ることをしても膝に負担をかけることなく階段を昇れるようになります。
このやり方で楽に続けられる範囲で繰り返していけば徐々に連続で昇れる段数も増えてきます。