巻き肩を直すにはどうしたらいいの?

最近長時間パソコンやスマホをよく使うという人から姿勢を直したいという相談をよく受けます。

そういう人の姿勢を見てみると背中が丸くなっているので猫背のように思ってしまいますが、よく見てみると肩が内側に巻き込むような感じになってしまっていて胸と肩の境目の辺りは緊張して硬くなっています。“巻き肩”というやつです。

これも根本的には姿勢の崩れ、筋肉の緊張のバランスの崩れが原因ですから、筋肉の緊張のバランスを整えて姿勢を整えてあげれば問題は解決します。

そうなるとやることは、“筋肉を緩めてあげる”ことです。

巻き肩になっている人は腕が捻じれてしまっています。本来なら手の平が前を向いた状態が捻じれのない自然な腕の向きなのですが、巻き肩の人のほとんどは内側に捻じれが見られます。腕の捻じれを解消してあげると肩周りの筋肉の緊張もゆるんできます。そこからさらに肩甲骨や肋骨、腕といった肩甲帯を動かすような運動をすると体幹の筋肉の緊張度のバランスが整って姿勢が直ります。

本来の自然な姿勢から崩れてしまった時にはまず元の自然な姿勢に戻してあげることからスタートすることです。

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