「30日スクワットチャレンジを始めたら膝が痛くなりました。どうしたら治りますか?」という相談

最初は50回から初めて3日1回休みを入れながら1日5回ずつ増やしていき、最終日には250回もやるとヒップアップできるという「30日スクワットチャレンジ」というものがあるようですが、それをやったらヒップアップするどころか太ももの前ばかり筋肉が付いたり、膝が痛くなったという人も多いようです。

スクワットをしてそのようになったわけですから、問題は『スクワットのやり方』にあります。
どんなやり方でスクワットをするのかを見てら、太ももの前や膝が痛くなる理由がわかりました。

それには、「お尻を少し突き出しながら、太ももと床が平行になるくらいまでゆっくりとしゃがみます。背中は丸めず、呼吸も止めないように!ゆっくりと元の位置に戻ります。」
と書かれていました。

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基本的にしゃがむ動作は足首・膝・股関節が連動して行うのですが、スクワットでしゃがむ時の手順なんて気にする人はいません。

このようにひざをつま先よりも前に出さないようにしてお尻を後ろに突き出し、深くしゃがもうとすればバランスが崩れそうになるのでひっくり返らないように脚で踏ん張ってしまいます。
その時にだいたいの人が使うのがお尻ではなく、太ももの前の筋肉です。

また、ゆっくりやると書かれていますが、ゆっくりするためにはブレーキをかけながらしゃがむということになりますが、筋肉は伸ばされながら負荷をかけた方が筋肉が大きくなりやすいということがあります。
トレーニングに慣れていない人は太ももの前の筋肉でブレーキをかけます。

普段からヒップが使えていない人はスクワットをやっても立ち上がる時にはだいたい太ももの前の筋肉を使って膝を伸ばして立ち上がろうとします。

行きも帰りもずっと太ももの前の筋肉に大きな負荷をかけるような運動を50回、休みがあるにしても最終的には250回もやるわけですから、太ももの前の筋肉は緊張して硬くなり、筋肉がストレスに耐えられなくなれば痛みが起こるということです。

お尻が垂れてしまうことを気にして筋トレをする人は多いですが、そもそもの問題は筋肉の強い・弱いではなく、立ったり歩いたり階段を昇るような日常生活動作でお尻の筋肉を使っていないことが原因です。

特に立ち姿勢が悪い人は多く、ほとんどの人が「お尻を垂らして」立っています。
そんな姿勢の人は立っているだけで常に太ももの前の筋肉に頼って体を支えていますからスクワットしても自然に太ももの前に頼るでしょう。

スクワットチャレンジをする前にヒップアップする立ち方をきちんと覚えて毎日の生活の中で意識する方が安全かつ効率的です。

スクワットをやるにしてもわざわざ中間の一番辛いところで止めないで一番下までしゃがんでしまえば簡単に脚も真っ直ぐになるし、お尻の筋肉を刺激できるんですけどね。

こういうことはほとんどの本には書いてないですから大多数の人が知らなくて当たり前ですが。

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