バタ足をすると太ももが疲れるのは筋力が弱いから?

今回は水泳でバタ足を打つと太ももや脚が疲れるという相談。

筋肉がすぐに疲れて長く動かせないというと、一般的には筋肉が少ない、筋力が弱いなどと言われるが、バタ足をすると太ももが疲れるのは疲れるようにやっているから。
筋肉が多ければ、筋力が強ければ永遠に脚を動かし続けられるようになることはない。

バタ足をすると疲れるというケースでよく見られるのが足首、膝を伸ばし脚を棒のようにして動かしている。
フィットネスクラブの泳ぎ方の教室などでも「膝を伸ばして脚の付け根から動かしましょう」と指導される。

膝を伸ばすために働くのは太ももの前の筋肉。
膝を伸ばし切ったままキックを続ければずっと太ももの前の筋肉を緊張させたまま動かすことになる。
筋肉は意識的に使えば余計に筋肉を動かすエネルギーを使う。
そういうバタ足をしていれば筋肉を動かすエネルギーが尽きてしまうから疲れてしまう。

意識的に筋肉を動かすエネルギーを使うから疲れるわけですから、逆のことをする、もっと楽に力を抜いてバタ足をすれば長くやっても疲れないでできるようになります。

長く続けられるようにするにはエネルギー消費を抑える、効率良くバタ足、キックを打つことです。

それには脚の付け根からしなるようなキックをすることです。
脚の付け根と言うと多くの人が“股関節”をイメージしますが、胴体と脚を繋いでいる筋肉はみぞおちから付いていますし、脚はお尻の筋肉で動かすようにするとスクリューのような動きになる。

以前フィットネスクラブのスタッフとして勤めていた時に大人だけでなく子供向けの水泳の指導もやっていたが、そのやり方だと子供でも年配の方でも少しずつ脚が疲れることなく打つことができるようになる。

また、速く泳ごうと一生懸命打ってしまうこともエネルギーを無駄遣いして脚が疲れてしまう。

全力で動かすと筋肉のエネルギーは7秒しかもたない。

ですからバタ足も速く脚を動かそうと頑張るとすぐに筋肉のスタミナが切れてしまう。
いくら筋トレをしても筋肉のスタミナはそれほど増えない。

長く泳ぎ続けたいのであれば筋に疲労が溜まらないようにもたせないといけないので力を抜いて楽に打つことです。
背泳ぎやクロールならバタ足だけでなく腕を<うまく使えば楽に長く泳げるようになるはずです。

バタ足をすると膝が痛いという人がいるようですが、そもそもO脚、X脚のように脚が捻れている場合はバタ足よりもそちらの方が原因かもしれない。

脚は綺麗に真っ直ぐ伸びるのにバタ足をすると膝が痛いという場合はバタ足のやり方に問題があると考えられます。

膝を伸ばしたバタ足ではなく、お尻の筋肉を使ったバタ足に修正してみることです。